Darie's Fat-Burning Fitness Revolution

Planul Tău Alimentar – 7 Zile să Arzi și să Strălucești!

Aici ai 5 mese pe zi, Darie. Totul e calculat să intri în deficit caloric (2200-2300 kcal), să arzi grăsimea abdominală și să te definești rapid. Fără lactate, doar mâncare curată și eficientă!

• Mic Dejun (07:00-07:30): 3 ouă fierte, 100g ovăz cu apă + 10g unt de arahide (fără zahăr), 1 cafea neagră (~550 kcal, 35g proteine, 50g carbo, 25g grăsimi).
  Cum prepari: Fierbe ouăle 10 min, ovăzul îl faci cu apă (5-7 min la foc mic), adaugi untul de arahide și amesteci. Cafeaua neagră, fără zahăr – te trezește și arde grăsime!
  De ce asta: Proteine din ouă, energie lentă din ovăz, grăsimi sănătoase pentru definire.
• Gustare 1 (10:00-10:30): 150g piept de pui grill, 100g orez basmati, 10g ulei de măsline (~450 kcal, 40g proteine, 35g carbo, 15g grăsimi).
  Cum prepari: Puiul îl faci pe grătar (5-7 min pe parte, sare și piper), orezul îl fierbi 10-12 min, uleiul îl pui peste orez.
  De ce asta: Proteine slabe și carbo moderați să-ți țină foamea sub control.
• Prânz (13:00-13:30): 200g carne slabă (vită/pui), 150g cartofi dulci, 100g broccoli fiert (~600 kcal, 50g proteine, 45g carbo, 15g grăsimi).
  Cum prepari: Carnea o faci la grătar sau cuptor (180°C, 20 min), cartofii dulci îi coci (30 min), broccoli la abur 5 min.
  De ce asta: Proteine maxime, carbo strategici, fibre pentru digestie și definire.
• Gustare 2 (16:00-16:30): 30g migdale crude, 1 banană medie (150g) (~300 kcal, 5g proteine, 35g carbo, 15g grăsimi).
  Cum prepari: Migdalele crude, banana simplă – gata în 2 secunde!
  De ce asta: Energie rapidă și grăsimi sănătoase înainte de sală.
• Cină (19:00-19:30): 200g pește (somon/cod), 150g quinoa, 100g sparanghel (~500 kcal, 45g proteine, 40g carbo, 15g grăsimi).
  Cum prepari: Peștele la cuptor (200°C, 15-20 min) cu lămâie, quinoa fiartă 12-15 min, sparanghel la abur 5 min.
  De ce asta: Proteine slabe, omega-3 pentru ardere, fibre să te țină sătul.

Suplimente Esențiale – Arzătorul Tău de Grăsimi

L-carnitină: 2g/zi, cu 30 min înainte de cardio – transformă grăsimea în energie!
Proteină vegană: 30g după antrenament, cu apă – proteine rapide fără lactate!
Sfaturi: Bea 3-4L apă/zi – grăsimea se topește doar dacă ești hidratat! Fără suc, alcool sau junk – doar campioni mănâncă așa!