Mihnea's Fat-Burning Revolution

Planul Tău Alimentar – 7 Zile să Topești 3 kg!

Mihnea, o să mâncăm 5 mese pe zi, ca să-ți accelerăm metabolismul și să ardem grăsimea rapid. Totul e simplu, ieftin și gustos – fără dulciuri sau fast-food, doar combustibil de campion!

• Mic Dejun (07:00): 3 ouă fierte, 80g ovăz cu 200ml lapte degresat, 1 cafea neagră (~450 kcal, 35g proteine, 40g carbo, 15g grăsimi).
  Cum faci: Fierbe ouăle 10 min. Ovăzul îl pui cu laptele la foc mic 5-7 min, amesteci până e cremos. Cafeaua neagră, fără zahăr – te trezește și arde!
  De ce: Proteine să te țină sătul, carbo lente pentru energie la birou.
• Gustare 1 (10:00): 150g piept de pui grill, 100g orez basmati (~400 kcal, 40g proteine, 35g carbo, 5g grăsimi).
  Cum faci: Puiul îl pui pe grătar 5-7 min pe parte (sare, piper). Orezul îl fierbi 10 min cu un praf de sare.
  De ce: Proteine slabe și carbo să te țină activ până la prânz.
• Prânz (13:00): 200g piept de curcan, 150g cartofi dulci, 100g broccoli (~500 kcal, 45g proteine, 45g carbo, 10g grăsimi).
  Cum faci: Curcanul la grătar sau cuptor (180°C, 20 min). Cartofii dulci îi coci 30 min la cuptor. Broccoli la abur 5 min.
  De ce: Proteine maxime, carbo strategici, fibre să topești grăsimea.
• Gustare 2 (16:00): 30g whey protein cu 300ml apă, 20g migdale crude (~300 kcal, 30g proteine, 5g carbo, 15g grăsimi).
  Cum faci: Amesteci whey-ul cu apa în shaker, 20-30 secunde. Migdalele le iei crude.
  De ce: Proteina rapidă și grăsimi sănătoase pentru energie pre-sală.
• Cină (20:00): 150g somon, 100g quinoa, 100g sparanghel (~400 kcal, 35g proteine, 30g carbo, 15g grăsimi).
  Cum faci: Somonul la cuptor (200°C, 15 min) cu lămâie. Quinoa fiartă 12 min. Sparanghel la abur 5 min.
  De ce: Omega-3 și proteine să arzi grăsime peste noapte.

Suplimente – Boost-ul Tău

Creatină: 5g/zi, dimineața cu apă – energie și mușchi plini!
Whey Protein: 30g după sală – repari mușchii rapid!
Sfaturi: Bea 3-4L apă/zi – grăsimea pleacă doar dacă ești hidratat! Fără dulciuri, fast-food sau alcool – ești pe modul campion acum!