Viorel's Top Barber Fitness Revolution

Planul Tău Alimentar – 7 Zile să Strălucești!

Aici ai 4 mese + 1 gustare pe zi, Viorel. Totul e calculat să slăbești, să pui mușchi, să ai energie și să-ți crească testosteronul. Fără prostii, fără dulciuri, doar combustibil de campion!

• Mic Dejun (07:00-07:30): 80g ovăz (terci) cu 200ml lapte degresat, 5 albușuri fierte, 50g avocado (zdrobit ca guacamole), 1 linguriță semințe de chia + 5g creatină + 1 capsulă multivitamine (~650 kcal, 45g proteine, 60g carbo, 20g grăsimi).
  Cum prepari: Fierbe ovăzul cu laptele 5-7 min la foc mic până devine cremos, amestecă semințele de chia. Fierbe ouăle separat (10 min), ia doar albușurile. Zdrobește avocado cu o furculiță, adaugă un praf de sare și piper – gata guacamole-ul tău sănătos! Dizolvă creatina în 200ml apă și ia capsula de multi. De ce asta: Ovăzul îți dă energie lentă, albușurile proteine curate, avocado grăsimi bune pentru testosteron.
• Gustare (10:00-10:30): 30g whey protein cu 300ml apă, 20g migdale crude (~300 kcal, 30g proteine, 5g carbo, 15g grăsimi).
  Cum prepari: Pune whey-ul într-un shaker, adaugă apa, agită 20-30 secunde până se omogenizează. Migdalele le iei așa, crude, fără sare sau prăjeală.
  De ce asta: Proteina rapidă te ține sătul, migdalele adaugă grăsimi sănătoase și un crunch fain.
• Prânz (13:00-13:30): 150g piept de curcan, 120g orez basmati, 100g sparanghel, 1 lingură ulei de măsline + 1 capsulă tribulus (~600 kcal, 45g proteine, 50g carbo, 20g grăsimi).
  Cum prepari: Pune curcanul pe grătar sau tigaie antiaderentă (5-7 min pe parte, condimente: sare, piper, paprika). Fierbe orezul în apă cu sare (10-12 min), scurge-l bine. Sparanghelul îl fierbi la abur 5 min sau îl arunci 2 min în tigaie cu uleiul de măsline.
  De ce asta: Curcanul e slab și plin de proteine, orezul îți umple glicogenul, sparanghelul ajută la definire și testosteron.
• Pre-Antrenament (18:30-19:00): 150g piept de pui, 100g cartofi dulci, 1 banană mare (150g) + 5g creatină (~500 kcal, 35g proteine, 60g carbo, 5g grăsimi).
  Cum prepari: Coace puiul la cuptor (180°C, 20-25 min) cu sare și rozmarin. Cartofii dulci îi tai cuburi, îi dai la cuptor cu un strop de ulei (30 min). Banana o mănânci crudă, simplă. Creatina o dizolvi în apă.
  De ce asta: Puiul repară mușchii, cartofii și banana îți dau energie explozivă pentru sală.
• Cină (21:00-21:30): 150g somon, 100g quinoa, 100g broccoli, 10g avocado + 1 capsulă tribulus (~550 kcal, 40g proteine, 35g carbo, 25g grăsimi).
  Cum prepari: Somonul îl faci la cuptor (200°C, 15-20 min) cu lămâie și piper. Quinoa o fierbi 12-15 min (1:2 apă), broccoli la abur 5 min. Avocado îl zdrobești ca la mic dejun.
  De ce asta: Somonul e plin de omega-3 pentru testosteron, quinoa și broccoli te țin sătul și sănătos.

Suplimente Esențiale – Boost-ul Tău

Whey Protein: 30g/zi la gustare (10:00). E proteina ta rapidă, ca un shake de frizer – precis și eficient!
Creatină: 5g de 2 ori/zi (07:00 și 18:30). O pudră albă care-ți umple mușchii cu energie și apă – venele o să iasă ca nebunele!
Tribulus: 1 capsulă (750mg) de 2 ori/zi (13:00 și 21:00). Planta asta îți ridică testosteronul natural – să te simți bărbat 100%!
Multivitamine: 1 capsulă/zi (07:00). Ca un „tuns” pentru corp – îți acoperă toate lipsurile.
Sfaturi: Bea 3-4 litri de apă/zi – ca să arzi grăsimea și să elimini toxinele. Fără dulciuri, fără alcool – doar campioni mănâncă așa!

Suplimente Opționale – Minte Clară, Energie de Top

Mucuna Pruriens (300-500mg): Ia la 08:00, la 30 min după mic dejun. E ca un espresso pentru creier – dopamină pură, motivație maximă!
L-Tyrosine (500-1000mg): 500mg la 08:00 + 500mg la 18:30 (pre-antrenament). Te ține concentrat ca atunci când tunzi un client pretențios!
Rhodiola Rosea (200-400mg): 13:00, cu prânz. E un scut anti-oboseală – te face rezistent ca o foarfecă de top!